co po treningu na sile

[...] trochę gotowanego mięsa zabranego z domu/serek wiejski/0,5l kefiru/2 jajka na twardo, do tego ew. kilka łyżek otrębów, sporadycznie garść orzechów (dobre tłuszcze) po treningu (trening najczęściej między 18:00-20:00): grejpfrut - tuż po treningu jest po prostu rewelacyjny - błyskawicznie gasi pragnienie i stawia na nogi nawet po ostrej [...]

[...] z wczoraj 350 g 4. 100g łososia dzikiego 200 g fasoli czerwonej, papryka, cebula, szczypiorek ( puree takie) jajko 1997 kcal B157 g T113 g W151 g Wrażenia: chyba w tym treningu pracuje wszystko co nei pracowało wcześniej bo mam mega zakwasy i jak ćwiczę to brak mi sił, słaba jestem po prostu, cienki bolek ... Zmieniony przez - rallygunia w [...]

[...] trening najlepiej naczczo lub na bcaa, zaraz dostane bana od Solarosa za to ale co tam :-) jednak niektorzy dopuszczaja a wrecz nakazuja zjesc posilek b+t a wszystkie ww po treningu i teraz takie pytanie jak polaczyc CC i IF kiedy godziny treningu sa w granicach 17-19.30, w dni LC nie ma problemu bo nei ma treningu i 150 ww moge jesc kiedy chce [...]

[...] gospodarkę energetyczną organizmu poprzez nasilenie rozpadu glikogenu oraz tłuszczu zapasowego, prowadząc do zwiększenia dostępności, niezbędnych do odbycia ciężkiego treningu, składników energetycznych. W transport uwolnionych z tkanki zapasowej wolnych kwasów tłuszczowych zaangażowana jest L-karnityna (składnik zaliczony do mieszanki [...]

[...] siłę np. bicepsa? Z reszta po rowerze czuje sie prawie tak zrelaksowana i zadowolona jak po grze w piłkę.Dla mnie rower to właśnie znakomita odskocznia od typowo siłowego treningu. tak,ale trening na 95% i jazda treningowa z większą intensywnością niż rekreacyjna to duże obciążenie dla organizmu. Nie trzeba być wcale wyczynowcem żeby [...]

[...] ale juz wznowiłem treningi i nic. Martwi mnie raczej co innego. Mianowicie brak chęci do dalszej walki. Czuje potrzebe schudniecia, ale mysl o bieganiu, rowerze, pływaniu, treningu czy ćwiczeniach w domu mnie przeraża. Nie mam siły, ani ochoty. Owszem, zmuszam się, bo inaczej sie nie da, ale przy ćwiczeniu na siłe nie osiagam zadowalających [...]

trenujesz dziennie ???!!!??? lepiej doedukuj sie troszke : Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach [...]

[...] KILKA TYGODNI ROSNIE PRZYNAJMNIEJ A NIE KRAZYSZ W KOLKO WOKOL TYCH SAMYCH POWT/CIEZAROW! TO BYL KOMENTARZ DO ZAKWASOW TAK DLA SCISLOSCI! Drugi problem to brak sily przy treningu klatki - zrobie skos i brak mi sily na lawke plaska :/ PIERSIOWY TO JEDEN MIESIEN, GORNA CZESC PRACUJA ROWNIEZ NA PLASKIEJ LAWCE(A COS TY MTSLAL?). I PROBLEMEM JEST [...]

[...] jesli wezmiemy na warsztat wersje,ktora moglaby tutaj znalezc zastosowanie,gdyz nie odbiega zbytnio w swoich zalozeniach od planow calosciowych-mowa o podziale na 2 czesci i treningu 3-4xtyg.- to i tak w twoim konkretnym przypadku pojawiaja sie 2 problemy: 1. wieksza liczba cwiczen-tylko niepotrzebnie uszczupli twoje rezerwy energetyczne,ktore i [...]

[...] Czwartek (pod wieczór) /Wyższe obciążenia (3x12) / początek carb load ---------------------------------------------------------------------- Piątek /Bez treningu/Cardio / carb load ---------------------------------------------------------------------- Sobota /Trening na siłe (2-3x3-6)/ dieta zróżnicowana [...]

[...] u mnie działa. Kolejna sprawa że im czesciej sie trenuje tym krótszy okres działania danego ćwiczenia czy zestawu. Można to poznać po zastoju 2-3 dni że trzeba zmienić układ treningu i ćwiczenia. Nie wnikam w fizjologię, mówimy o wyczuciu. Jeszcze trzeba zaznaczyć że okresowe spadki formy są zawsze i są dwa wyjscia albo odpoczywac albo je po [...]

[...] generalnie jest mi obcy, to raczej nie to. wg mnie plan który założyłeś po prosu nie wypalił, zacząłeś IMHO od za niskiej podaży kalorii, nie było z czego schodzić, błędy w treningu- za długo, za intensywnie, za często. Po ostatnich pomiarach trochę mi się tu oberwało, że treningu mało, słabo itp. więc dołożyłem :) Tak z innej strony, to wg [...]

[...] ćwiczona jest dwa razy w tygodniu, ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz wykonywane są w wielkich seriach łączonych z większą lub mniejszą intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej definicji mięśni bez większych strat masy mięśniowej. Warunkiem koniecznym tutaj jest wykonywanie ćwiczeń aerobowych (stepper, rower [...]

[...] bez rotacji i o wiele lepiej czułem najszerszy-fajnie się rozciągał podczas ćwiczeń. Wiosło podchwytem dodałem jedną serie,ponieważ czułem że mogę więcej zrobić na tym treningu i trochę się boje zwiększać ciężar na wiosło-ale od następnego treningu dorzucę troszkę kg. Prostowanie poszło bez zarzutu, a szrugsy zrobiłem ze sztangą trzymaną z [...]

[...] kloc.99 % szkol walki to bzdura dobrze wyglada ale nie skutkuje(tak jak u ciebie)patrzac na filmik bo na zywo,moze ci to lepiej wychodzi.Dlatego bruce wprowadzil do swojego treningu tarcze,zeby rozwijac sile,szybkosc itd. Myslisz i robisz a nie stac i sie patrzec przez 30 sekund.A i tak nie trafiales czysto ;)mimo ze tyle sie patrzyles.Mowie o [...]

[...] mi odpowiednią siłę oraz regenerację do ćwiczeń. Chciałbym skonsultować to jeszcze z wami, gdyż bardzo możliwe że się mylę, oraz prosić o ewentualną modyfikację tego treningu (pewnie bez niej się nie obędzie). Poniedziałek: klata: płasko - 4 x 6-9 skos - 4 x 6-9 płasko (chwyt wąski) - 4 x 6-9 hantle - 4 x 8 rozpietki - 2 x 12 Wtorek: [...]

ja_i_ja istopad-grudzien->masa->FBW- SPLIT LISTOPAD- FBW. PON./ŚROD./PIĄT. NOGI; PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 X 12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 X 12-8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3 X 12-8 KLATKA WYCISKANIE W POZIOMIE 2 X 12-8 WYCISKANIE W SKOSIE DO GÓRY 2 X 12-8 PLECY PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 2 X 12-6 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2 X 12-8 MARTWY [...]

[...] A SERIE SKLADANE NA AGONISTYCZNE (UPRASZCZAJAC: TE SAME) POZA TYM PO TYGODNIU - DWOCH PRZERWY WRAZLIWOSC NA BODZCE POWRACA TAK CZY SIAK. czy poczatkujacy (3miesiace treningu) moze robic superserie? czy polaczenie bic+tric na jednej sesji nie laczony w superseriach nie bedzie przeszkadzac w pozniejszych wzrostach? NIE BEDZIE PRZESZKADZAC [...]

[...] jak sie uniesie nogi to jeszcze miesnie proste pracuja przez co sa bardziej kompleksowe ale jak biore obciazenie to trudno rownowage utrzymac na samej pupie hehe Uwaga do treningu nog: nie dodawaj narazie obciazenia w przysiadach: zwieksz ilosc powtorzen do 12 w kazdej serii i jak bedzie lekko dodaj 4-ta serie. Jak bedziesz robil 5 serii [...]

[...] Wczorajsza kolacja- twaróg z lnianym i walden'em czeko: ../Content/img/noimage.png I dzisiejsze śniadanie- Jajecznica z rzodkiewką i brokuły: ../Content/img/noimage.png Dzisiaj bez owsianki bo nie miałem apetytu i ochoty to nie wrzucałem na siłę. Wieczorem po treningu nóg będzie wisienka %-) Zmieniony przez - MrRMpl1 w dniu 2015-06-18 07:39:59